我们在生活里

会遇到很多听起来挺矛盾的事

比如骨科医生常提醒患者

“回去多注意休息，多注意锻炼”

乍一听，这不互相矛盾吗？

今天

郑州中康医院骨科主任符进卿

来给大家理理

“休息”和“锻炼”之间的关系

又让休息，

又让锻炼这不矛盾吗？

其实，并不矛盾

我们有句俗语叫

病要“三分治，七分养”

骨科病人要三分治、三分养、四分炼

比如

腰肌劳损的患者

其实，椎间盘髓核组织像关节软骨一样

也没有血管

其营养循环也是靠挤压回弹

久坐不动必然影响其营养物质的循环

而且再看下图

由上图可见仰卧位是对腰椎的压力最小的

压力过大，势必会加快腰椎的退变

那怎么锻炼呢？

锻炼，是锻炼脊柱周围肌肉（核心肌群）的力量

肌肉力量的减弱

就会影响脊柱的稳定性

稳定性差了

在日常活动中势必会加速腰椎的退变

锻炼的目的就是加强核心肌群的力量

方法：1、飞燕式

说完了锻炼，我们来说说休息

休息是什么？

休息其实就是不劳动

劳动的特点是什么

动作幅度小而快

反复长时间重复同一动作

比如扫地、洗衣、擀饺子皮、织毛衣、剪发等等

这样的动作虽然能活动到某一块或某一组肌肉

但是对肌肉的坏处＞好处

因为：

1、肌肉没有做到全程的舒缩，对肌肉的刺激不够

2、肌肉内有穿行其内并营养肌肉的血管

肌肉的生长需要血运的供应

肌肉需要充分的收缩和舒张

才会更好的挤压排出代谢完的静脉血回流

并有充分的时间使富含营养的动脉血流入

幅度小而快、反复长时间重复的同一动作

使动脉血一直无法充分流入

代谢废物也无法被良好的带走

从而导致肌肉缺血、疼痛

还会导致肌肉痉挛

所以，注意休息，指的就是

注意不劳动、少劳动，

少做单一重复性肌肉活动

注意锻炼，就是在充分的休息下，

进行科学有效的身体锻炼。

两者并不矛盾

您学会了吗？

骨科病区电话：63129219